Les Séniors et le froid, Prudence
Les périodes de froid hivernal peuvent représenter un véritable défi pour nos aînés, dont la santé et le bien-être nécessitent une attention particulière. Heureusement, il n'est pas nécessaire de recourir à des mesures compliquées pour les protéger efficacement. Quelques gestes simples, intégrés au quotidien, suffisent à prévenir les désagréments liés au froid et à préserver leur confort, leur sécurité et leur moral. Dans cet article, découvrez 12 conseils pratiques pour prendre soin de vos proches âgés durant l’hiver, tout en favorisant leur autonomie et leur épanouissement.
1) Bien se couvrir pour éviter les pertes de chaleur
Se couvrir chaudement, en portant des vêtements superposés pour emprisonner l'air entre les couches, est essentiel. La tête, les mains et les pieds doivent être protégés en priorité. N’oubliez pas les gants pour éviter les engelures et bougez régulièrement vos extrémités pour favoriser la circulation sanguine.
2) Protéger ses voies respiratoires
Porter une écharpe devant la bouche lors des sorties hivernales protège des courants d’air froids. Pour renforcer cette prévention, une respiration progressive et journalière à l'extérieure est néanmoins recommandée si le froid n'est pas trop mordant. Sinon aérer bien votre intérieur.
3) Aérer son habitation quotidiennement
Même en hiver, il est crucial d’aérer 10 à 15 minutes par jour pour renouveler l’air et éviter les intoxications au monoxyde de carbone. Cela contribue aussi à une meilleure humeur.
4) Maintenir une température adaptée chez soi
Chauffer l’habitation à 19-20 °C est idéal. Trop de chaleur peut assécher l’air et nuire à la santé, tandis qu’une température trop basse augmente les risques d’hypothermie.
5) Rester actif malgré le froid
Sortir lorsque le soleil brille et bouger un peu chaque jour aide à lutter contre l’ankylose et à maintenir une bonne humeur. voir notre section exercices . ici
En cas de neige ou de gel, marcher avec des chaussures antidérapantes ou privilégier des activités physiques à domicile.
6) Éviter l’isolement
Maintenir des contacts sociaux réguliers prévient la solitude et la dépression. Rejoindre des clubs, des activités locales ou simplement passer du temps avec ses proches peut faire une grande différence.
7) Prendre soin de son alimentation
Augmenter la consommation de fruits et légumes riches en vitamines (comme les agrumes ou les soupes maison), ainsi que des aliments riches en glucides complexes (pain, riz, légumineuses) aide à faire face au froid.
8) Boire suffisamment pour rester hydraté
En hiver, on ressent souvent moins la soif, mais le chauffage assèche l’air. Boire des tisanes, soupes ou simplement de l’eau tiède aide à maintenir une bonne hydratation. L’alcool est à éviter, car il fausse la sensation de chaleur.
9) Avoir un bon rythme de sommeil
Se coucher tôt (vers 21-22 h) et dormir dans une chambre bien ventilée favorise la récupération. Éviter les longues siestes en journée aide également à préserver un sommeil réparateur. Voir notre aide à l'endormissement ici
10) Renforcer la sécurité chez soi
Installer des tapis antidérapants, des barres d’appui dans les zones à risque (salle de bain, escaliers) et veiller à un bon éclairage réduit les risques d’accidents domestiques, très fréquents en hiver. Voir notre gilet Airbag en cas de chute : ici
11) Prendre soin de sa peau
L’air sec de l’hiver peut agresser la peau. Utiliser des crèmes hydratantes pour les mains, le visage et les lèvres aide à prévenir les gerçures et à protéger la barrière cutanée. Voir notre instrument d'aide pour garder une peau en pleine santé : ici
12) Garder un moral positif
Le moral est aussi important que la santé physique. Pratiquer des activités qui apportent de la joie, comme écouter de la musique, jardiner ou passer du temps avec des amis et en famille, aide à lutter contre le stress hivernal. Les promenades au soleil, même courtes, permettent également de synthétiser de la vitamine D.
En conclusion, prendre soin de nos aînés en hiver ne demande pas de grands bouleversements, mais plutôt une vigilance accrue et des gestes bienveillants. Se couvrir, adapter son environnement, privilégier une alimentation équilibrée et maintenir une vie sociale active sont autant de petites actions qui font une grande différence. En appliquant ces conseils au quotidien, vous offrez aux personnes âgées de votre entourage les clés pour traverser la saison froide en toute sérénité et dans les meilleures conditions. Ensemble, protégeons-les en douceur et avec attention.